Работа в AVON Воскресенье, 20.09.2020, 04:25
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
    Категории раздела
    Мои статьи [2]
    Полезные советы [11]
    Статьи об Avon [9]
    Парфюмерия [21]
    Косметика, макияж [19]
    ANEW [7]
    Уход за волосами и телом [17]
    Народные рецепты красоты [6]
    Маникюр/педикюр [9]
    Аксессуары [18]
    Здоровье [9]
    Рецепты [12]
    Серия For men [18]
    В отличие от женской, мужская кожа является более плотной и склонной к повышенному выделению жира. Мужчинам требуется защита от раздражения, вызванного ежедневным бритьем, и увлажнение кожи. Использование в косметических средствах для мужчин AVON FOR MEN экстракта австралийского чайного дерева дает возможность обеспечить отличный антисептический эффект, не пересушивая кожу, снять раздражение, а также увлажнить и освежить кожу.
    Серия Planet SPA [17]
    Хотите попасть на средиземноморский курорт или найти сокровища мертвого моря? Мечтаете о горячих песках Аризоны или Гавайских вулканах? А может, вы хотите окунуться в геотермальные воды Исландии? Тогда откройте для себя мир Planet SPA от Avon.
    Серия Skin So Soft [22]
    Серия Skin So Soft - это средства , которые будут нежно ухаживать за Вашим телом, придавая коже гладкость и упругость,мягкость и нежность, сохраняя ее молодость.
    Серия Liiv Botanicals [7]
    Liiv - это секция в Каталоге, в которую входит уникальная серия натуральных средств по уходу за кожей “Сила природы”. Liiv наполнит Вашу жизнь умиротворением и гармонией. Магия телесных радостей и безбрежный океан душевного спокойствия ждут Вас - найдите лишь время...
    Серия Avon Bronze [12]
    Долгожданный отпуск под ярким улыбчивым солнышком уже не за горами? Не забудте о солнцезащитных мерах - со средствами серии Avon Bronze Вы сможете резвиться в ярких солнечных лучах от рассвета до заката! Avon Bronze позаботится о Вашей защите!
    Наш опрос
    Используете ли вы тоник для лица?
    Всего ответов: 66
    Главная » Статьи » Здоровье

    КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ НОЧНЫХ НАБЕГОВ НА ХОЛОДИЛЬНИК

    Для подавляющего большинства людей свойственен и прием пищи на ночь, перед сном, за час до сна. И попытки отказаться от этого приема, так сказать, «не есть после шести», приводят к невыносимому снижению качества жизни и чаще всего заканчивается срывом в первые же две недели.

    Но и переедать на ночь тоже плохо. Вечером организм со всеми своими ферментами и гормонами нацелен на накопление жира и пополнение запасов. Как говорят врачи, преобладают ваго-инсулярные эффекты. А инсулин - это гормон, который впрямую способствует образованию жира и препятствует его расщеплению.

    Вот так вот – и не есть плохо, и объедаться нельзя. Попробуем поискать золотую середину. И сформулируем задачу именно так – как не переедать в вечернее время.
    Попробуем применить сначала приемы диетологические.
     
    1 Маложирная закуска на ночь
     
    Как было открыто сравнительно недавно, жир, который мы на себе носим, в основном произошел из того жира, который мы когда-то съели. Ешь мы его поменьше, мы не растолстели бы так сильно. Другие компоненты пищи, особенно белки и сложные углеводы, носят при избыточном весе скорее защитный характер. Чем больше в пище нежирного мяса, творога, круп, макарон и хлеба, тем менее вероятен избыточный вес. К тому же, эти продукты отличаются более высокой сытностью.
    И не будет ничего страшного, если за час-полтора до сна вы съедите ломтик мяса с овощами и отрубной булочкой, выпьете стакан кефира, или чая с молоком.

    Прекрасная закуска на ночь – по 50 г нежирного творога, ряженки и сваренной гречки, плюс пара столовых ложек мюсли. Все смешать, дать постоять 5-6 минут для набухания мюсли. Есть медленно. Калорийность порции 130 ккал, жирность – 3-4 г на порцию.
     
    2 Дробный ужин
    Вечером организм перестраивается на накопление запасов. Все, что мы даем ему в виде пищи, он, как рачительный хозяин, старательно откладывает до лучших времен. И в этом смысле, как ни парадоксально, чем жирней и обильнее ужин, тем больше хочется есть спустя пару часов. Так что, наесться за один раз на весь вечер нам вряд ли удастся. Меняем тактику. Едим понемногу, но несколько раз.
    Первый раз советуем закусить еще перед уходом с работы. Подойдет творог, йогурт с кукурузными хлопьями или мюсли и с ломтиком зернового хлеба.


    Далее легкая закуска, уже дома. Теперь у вас есть возможность сделать какие-то домашние дела. Далее, минут через 20-30, ужин. Согласитесь, что когда вы благодаря закускам уже отчасти сыты, вам значительно легче себя контролировать, выбирать менее жирные продукты, есть медленно, не торопясь.

    Чувствуете, что наелись, отложите еду на более позднее время.
    $IMAGE2$
    Чай с молоком за час до сна -  это не криминал.
     
    3 Прием "разнообразная еда".
    Чем больше компонентов включает ваша трапеза, чем больше вкусовых сочетаний в ней присутствует, тем медленнее вы едите. Ведь всякий раз вы пробуете свое блюдо заново. Соответственно, вы наедаетесь быстрей и меньшим количеством пищи.

    Ведь переедаем мы часто именно из-за однообразия нашего питания. После первых порций такой пищи мы привыкаем к ее вкусу. Новые порции уже не несут новых вкусовых ощущений. Мы забываем о еде. Смотрим телевизор, беседуем и незаметно для себя съедаем много лишнего.

    Что бы разнообразить питание, попробуйте в одном блюде соединить пару видов мяса, например ломтики тушеной телятины и филе курицы, пара гарниров, по столовой ложке сваренного риса и гречки. Плюс ложка лечо с грибами, консервированной фасоли или кукурузы, плюс нарезка из овощей, плюс ломтик отрубного хлеба. Как вам? А ведь в этой порции редко бывает больше 200 калорий! Примерно 10% от того, что нам надо на день.
     
     
    4 Прием "предварительная еда".
     
    Небольшая закуска, состоящая преимущественно из качественного белка (лучше животного) и сложных углеводов (крахмалов) вызывает эффект, который диетологи называют «максимум сытости при минимуме калорий». Если за 15-20 минут до ужина вы съедите небольшую порцию нежирного мяса, рыбы или творога с хлебом, плюс стакан чая с молоком, или кефира (все вместе где-то калорий 150-180), то вы гораздо быстрее насытитесь за ужином, будете есть медленнее, легко себя контролируя.

    Кстати, иногда с неплохим эффектом в этом приеме еду можно заменить напитком. Например, выпить перед ужином стакан молока, или некрепкого чая с молоком. Многие замечали, что даже стакан теплой минеральной воды без газа, выпитый маленькими глотками за 15-20 минут до ужина тоже помогает немного снизить аппетит и сделать питание более контролируемым.

    Должен предостеречь – порция сока или крепкого кофе перед едой может усилить аппетит. Эти продукты стимулируют секрецию желудочного сока.
     
    5 Прием "насыщаемся првседневной пищей, а лакомимся лакомой".
     
    Часто переедаем мы не потому, что хотим поесть, а потому, что хотим полакомиться .
    Лакомство, это такая еда, задача которой отнюдь не в том, что бы нас насытить, напитать энергией, белками и витаминами. Задача лакомства, с помощью обилия ярких вкусов и ароматов, вызвать особое удовольствие, радость, повысить нам настроение, создать ощущение комфорта.
    Задача лакомства  -  не утолить чувтво голода, а создать ощущение комфорта.
     
    Люди чем-то встревоженные едят больше лакомств, люди спокойные меньше. Именно в злоупотреблении такой пищей кроются психологические причины лишних килограммов. Но корректировать переедание лакомств можно и с помощью питания.

    Потребность в  лакомствах может быть больше или меньше, но редко у кого нет потребности в лакомствах вообще.

    Не ешьте лакомства на голодный желудок. Не превращайте лакомства в самостоятельный прием пищи. Ешьте их в небольших количествах в конце еды, предварительно насытившись повседневной, то есть не очень жирной и не очень сладкой пищей. Ешьте их медленно, смакуя каждый кусочек. Так вы насытитесь очень небольшим количеством лакомой пищей, насладитесь их вкусом.

     
     По материалам журнала woman.ru
     
    Категория: Здоровье | Добавил: avonsaratov (17.02.2009)
    Просмотров: 1265 | Рейтинг: 4.5/2
    Всего комментариев: 0
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
    Форма входа
    Поиск
    Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Rambler's Top100

    Copyright MyCorp © 2020